Interested Article - Планка (упражнение)
ainsleigh
- 2020-04-17
- 1
Пла́нка (через нем. Planke — «доска, половица», от лат. рlаnса ( устар. рhаlаngа ), от греч. φάλαγξ — «очищенный от ветвей ствол» ) — статическое физическое упражнение на мышцы живота и спины . Планка похожа на начальную позицию отжиманий , в которой требуется удержаться долгое время. Упражнение способствует общему укреплению мышц.
Поза
Самая распространённая поза похожа на позу отжимания. Вес тела держится на руках, локтях и пальцах ног. Локти расположены под плечами вертикально под прямым углом, а всё остальное тело принимает форму прямой линии — не приподнятое и не закруглённое. Выполнение упражнения рекомендуется начинать с наиболее легкой вариации и режима «15 секунд планка и 30 секунд отдыха», суммарно делая 3—4 повторения. Постепенно время нахождения в планке должно быть увеличено до 60—120 секунд .
Существует много вариаций, например, боковая и обратная планка . Планкой пользуются как составляющей йоги , а также как составляющей занятий боксом и другими видами спорта . Помимо укрепления мышц кора некоторые разновидности планки используются в оздоровительных целях. Так, например, копенгагенская планка была придумана спортивными врачами-терапевтами из Дании для снижения вероятности получения травмы паха представителями спортивных игровых дисциплин. В разработке этого упражнения принимал активное участие Кристиан Торборг , профессор спортивных наук, преподаватель спортивной медицины.
Галерея
-
Планка на одной руке на бревне -
Планка на кольцах -
Планка на полу с поднятыми ногами горизонтально -
Планка боком -
Планка на шарах -
Рекрут береговой охраны США во время выполнения планки. Приподнятая поза — неправильное выполнение упражнения
Рекорды
21 октября 2021 года был установлен новый абсолютный мировой рекорд, 11-летний мальчик из Республики Ингушетия ( РФ ) простоял в планке 11 часов 11 минут 11 секунд. Зафиксирован главным редактором и основателем Книги рекордов России Станиславом Коненко .
В феврале 2020 года ветеран морской пехоты США Джордж Худ в свои 62 года установил новый мировой рекорд, простояв в планке 8 часов 15 минут 15 секунд. Попал в книгу рекордов Гинесса .
21 мая 2019 года был установлен новый рекорд среди женщин, Дана Гловака простояла в планке на локтях 4 часа 20 минут .
22 мая 2019 года был установлен рекорд России среди мужчин, Сеньков Евгений Олегович простоял в планке на локтях 60 минут 45 секунд. Зафиксировано книгой рекордов России.
14 марта 2020 был установлен рекорд России среди мужчин, Сеньков Евгений Олегович простоял в планке на локтях 2 часа 1 минуту 30 секунд, рекорд зафиксирован реестром рекордов России.
Примечания
- Этимологический словарь русского языка Макса Фасмера
- ↑ Этимологический словарь русского языка Шанского Н. М.
- . FitSeven (3 мая 2017). Дата обращения: 17 июня 2017. 20 июня 2017 года.
- , Sarah Lurie, p.260. Quote: «If you’ve done other exercises like yoga or Pilates before, you may be familiar with the plank position already»
- от 7 апреля 2022 на Wayback Machine , LaReine Chabut. Quote: «It’s used in all yoga sun salutations and other poses. It is also a Pilates-based exercise used in many of Joseph Pilates exercises…»
- (рус.) . . Дата обращения: 4 июля 2022. 5 июля 2022 года.
- (англ.) . Дата обращения: 4 июля 2022. 25 июля 2021 года.
- (англ.) . Дата обращения: 4 июля 2022. 11 июля 2022 года.
- . Lenta.ru . Дата обращения: 22 октября 2021. 22 октября 2021 года.
- . Дата обращения: 5 июня 2019. 5 июня 2019 года.
Ссылки
- на сайте
|
Для улучшения этой статьи
желательно
:
|
| Динамические |
|
||||
|---|---|---|---|---|---|
| Статические | |||||
ainsleigh
- 2020-04-17
- 1
| Планка | |
|---|---|
|
|
| Классификация | |
| Тип | изометрическое |
| Работающие мышцы | |
| Целевые |
мышца, выпрямляющая позвоночник
,
прямая мышца живота , поперечная мышца живота |
