Стóйка на рукáх — статическое упражнение , в котором человек переносит вес тела на руки, опустив голову и подняв ноги вверх. Есть множество видов стойки на руках, но в каждой от спортсмена требуется баланс и сила в верхней части тела .

Стойка на руках используется во многих видах деятельности ( йога , чирлидинг , воркаут , спортивная гимнастика , акробатический танец ).

Прямые руки находятся параллельно и на ширине плеч. Весь вес тела переносится на руки, ноги и туловище вытягивают ось тела вверх. Поза должна максимально соответствовать нормальному вертикальному положению, также дана возможность менять положение и сгибать ноги.

Вариации упражнения

Существует очень много различных видов стойки на руках, от самых простых, например стойка «лягушка», до самых трудновыполнимых, например планш или стойка на одной руке . Самым популярным вариантом является стойка на руках в стиле спортивной гимнастик и .

• Стойка на руках со шпагатом
• Стойка оленя, в которой шпагат делается вместе с согнутыми коленями
• Мексиканская стойка на руках — спина сильно согнута, а ноги стремятся коснуться головы
• Стойка на одной руке

• 
  капоэйра , стойка с согнутыми ногами
• 
  спортивная гимнастика , стойка со шпагатом на бревне
• 
  стойка на одной руке со шпагатом
• 
  стойка на одной руке
• 
  спортивная гимнастика , Райдерлей Сапата , 2015
• 
  йога , адхо мукха врикшасана («стойка на руках») с ногами в позе («поза орла»)
• 
  стойка на руках в прыжках в воду
• 
  спортивная гимнастика , стойка с изогнутой спиной

В спорте

Гимнастика

В современной спортивной гимнастике существуют 2 вида стойки на руках :

• Прямая стойка на руках
• Стойка с изогнутой спиной

Первый вид считается ^{[ кем? ]} более «профессиональным» и принят в гимнастике как профессиональная стойка на руках. В прямой стойке на руках тело должно быть вертикально к земле, голова должна находиться между руками и не смотреть на землю. Второй стиль был более популярным в прошлом, она создаётся, благодаря изгибу спины, наподобие «арки» и голова смотрит в сторону ладоней. В обеих случаях равновесие поддерживается за счёт сгибания пальцев.

Йога

В современной йоге стойка на руках входит в число перевёрнутых поз и известна как адхо мукха врикшасана («поза деревом лицом вниз») . В традиционной хатха-йоге XVIII—XIX веков вьяямадипике, поза названа «второй гардам». Шритаттванидхи используют стойку на руках в последовательности, включающей касание носом земли. Хатхабхьясападдхати называет это «сиенасаной» («поза ястреба») .

Брейк-данс

Стойка на руках популярна во время « фриза », когда танцоры стремятся создать наиболее интересную визуальную форму.

Влияние на организм человека

Польза

К пользе стойки на руках относят :

• Укрепление корпуса — упражнение увеличивает силу мышц спины, пресса, кора и мышц-стабилизаторов. Для того, чтобы спортсмен сохранял правильное положение, они вынуждены работать с бóльшим усилием, чем при стандартных упражнениях для этих целей.
• Увеличение силы рук и плеч — всего несколько минут стояния на руках во время тренировки дадут заметный результат. Без использования тренажёров и тяжёлой штанги возможно наработать рельефные мышцы верхней части тела. К тому же, упражнение позволит добиться хорошей мобилизации плечевого сустава, что позволит избежать некоторых болезненных травм на тренировке кроссфита .
• Улучшение работы эндокринной системы — во время стойки на руках происходит приток крови к голове, запуская выработку и усвоение гормонов Т3 и Т4 , необходимых для жиросжигания. Гормон стресса кортизол в этой позиции наоборот начинает вырабатываться в меньших количествах.
• Оздоровление опорно-двигательного аппарата — известно, что регулярная нагрузка заставляет организм насыщать костную ткань кальцием. Стойка на руках меняет обычное направление нагрузки на позвоночник, а значит укрепляет те его участки, которым раньше это было недоступно.
• Улучшение пространственного восприятия – стояние на руках обучает наш мозг лучше ориентироваться в пространстве, приспосабливаться.

Вред

К вреду стойки на руках относят:

• Перевёрнутое тело поднимает кровяное давление в голове до аномального уровня, которое в течение длительного времени может усугубить проблемы со здоровьем и увеличить риск инсульта , отёк легких .
• Стойка на руках может иметь негативное воздействие на глаза . Такое положение тела повышает глазное давление при глаукоме , поскольку это может заставить заболевание развиваться и повреждать оптические нервные волокна глаза. Еще одна проблема здоровья глаз, также связанная с этим упражнением – отслоение сетчатки . Оно происходит из-за наличия воздуха или высокого давления в задней части глаз, которые мешают питательным элементам поступать к органам зрения .

Важно понимать, что эти побочные эффекты – очень редки при занятиях стойкой на руках. Тем не менее, людям, у которых присутствуют подобные проблемы с глазами или имеется предрасположенность к инсульту или отёку лёгких , нужно воздержатся от этого упражнения и всех подобных.

Примечания