Шпага́т — статическое упражнение на растяжку мышц ног . Положение тела , при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Шпагаты выполняются в спорте ( танцах , фигурном катании , спортивной гимнастике , аэробике , боевых искусствах , синхронном плавании , капоэйре , йоге ).

В случае нарушения норм анатомии, травматичен .

Виды

Бывают «поперечный» (ноги разведены в стороны) и «продольный» (ноги разведены вперёд и назад) шпагаты.

Продольный различается на «правый» и «левый» — в зависимости от ноги, вытянутой вперёд. При хорошей гибкости шпагаты могут выполняться не только сидя на полу, но и на провисе, когда одна или обе стопы размещаются на опорах какой-либо высоты, при этом угол разведения ног превышает 180° («зашпагат», англ. oversplit ).

Поперечный провисной шпагат, выполненный на двух достаточно высоких опорах, называется «королевским» . Стал популярным с подачи известного киноактёра Ван Дамма .

Шпагаты могут выполняться в движении, стоя на одной ноге («вертикальный»), на прыжке, стоя на руках.

Сложности

Возможность садиться на шпагат зависит от природных данных: строения тела и внутреннего состава мышечных волокон. Кроме того, с возрастом это достигается всё труднее. Перед тем, как делать растяжку в шпагате, требуется обязательный предварительный разогрев мышц; при его выполнении нужно следить за ровным положением бёдер. Нельзя форсировать движение, иначе может возникнуть боль не только в растягиваемых мышцах, но и в коленях, в тазобедренном суставе; при большой амплитуде растяжки (или резком движении) вероятна возможность получить травму.

Примечания

Литература

• Цирк. Маленькая энциклопедия. / Авт.-сост. А. Я. Шнеер, Р. Е. Славский. — Советская энциклопедия, 1973
• Художественная гимнастика: Учебник для институтов физической культуры. / Под ред. Т. С. Лисицкой. — М. , Физкультура и спорт, 1982