Interested Article - Упражнение Майкена

Упражнение Майкена (от англ. Mikan Drill ) — это упражнение для баскетбола , которое обычно приписывают Джорджу Майкену и . Оно разработано для того, чтобы помочь баскетбольным центровым и нападающим развить ритм, тайминг для подбора и набор очков в " краске ". Оно также используется игроками предпочитающими дальние броски у трёхочковой линии , чтобы улучшить свои навыки лэй-апа и повысить выносливость для более длительных игр.

История

В 1930-40-е годы баскетбол не был игрой для высоких мужчин. Часто считалось, что очень высокие игроки просто слишком неповоротливые, чтобы играть в такую спортивную игру. Сам Микан был неуклюжим 208-сантиметровым игроком, пока не начал работать с 28-летним Мейером. Упражнение было разработано Мейером, чтобы использовать в своих интересах размер своей "молодой звезды", одновременно совершенствую его работу ног, навыки игры с мячом и технику броска.

Когда будущий член Зала славы стал доминирующим игроком в колледже ,и в конечном итоге, в профессиональном баскетболе, его тренировки стали более популярными. Игроки на всех позициях могут получить выгоду от выполнения подобных тренировок. С большим количеством « бигменов » играющих в игру , эти упражнения стали главным элементом для этой позиции.

Особенности

Техника выполнения

Упражнение выполняется следующим образом: Из-под корзины сделайте лэй-ап правой рукой, подберите мяч под сеткой левой рукой и сделайте лэй-ап левой рукой,затем подбор правой рукой и лэй-ап правой рукой. Продолжайте повторять это, чередуя руки. В конце концов, игрок должен научиться быстро хватать мяч и забрасывать, делая разрешенные два шага.

Вариации

Обычный вариант

Известные пользователи

Практически каждый великий форвард и центровой со времен Майкена практиковал это упражнение. Карим Абдул-Джаббар описывает обучение этому упражнению детей, которых он тренировал, в своей книге «Сезон в резервации». Шакил О'Нил , который так восхищался Майкеном , что предложил оплатить его расходы на похороны, научился этому упражнению у своего тренера , когда О'Нил играл в баскетбол в колледже ЛГУ .

Меган Густафсон

На протяжении своей карьеры Меган Густафсон использовала ряд упражнений, чтобы стать лучшим игроком в женском баскетбольном дивизионе NCAA . Она была названа лауреатом премии 2019 года и лучшим игроком 2019 года по версии . Густафсон, рост которой 191 см, выросла, выполняя упражнения Майкена, чтобы улучшить свою игру . По мере того, как она совершенствовалась, она начала добавлять некоторые вариации упражнения, чтобы вывести ее на следующий уровень. , видно, как бывший центровой женской баскетбольной команды университета выполняет упражнение с двумя мячами.

Упражнение начинается так же,как и любая другая версия упражнения Майкена.Она начинает с правой стороны корзины,обращенной к лицевой линии и делает лэй-ап правой рукой. Разница в версии Густафсон в том, что она завершает бросок держа мяч в левой руке.Когда бросок правой рукой завершен, Густафсон подбирает мяч правой рукой и сразу же переходит к лэй-апу левой рукой с другой стороны корзины.

Примечания

(англ.) . ESPN.com (16 октября 2009). Дата обращения: 28 октября 2020. 3 ноября 2020 года.
(амер. англ.) . Дата обращения: 5 ноября 2020. 11 сентября 2020 года.
Ava Wallace. (англ.) . www.washingtonpost.com . The Washington Post (16 февраля 2019). Дата обращения: 5 ноября 2020.