Самопринятие — состояние полного и безусловного принятия себя , таким, какой человек есть, со всеми своими положительными и отрицательными качествами, чертами и склонностями. Означает признание и уважение своей индивидуальности , своих возможностей и ограничений. Не подразумевает согласие с тем, что « я » не может или не должно меняться; наоборот, является необходимым условием для эффективного саморазвития.

Важный аспект психологического здоровья и благополучия . Способствует повышению самооценки , самосострадания , самоуважения и самодовольства. Помогает справляться со стрессом , преодолевать трудности, устанавливать здоровые отношения и достигать личных целей.

Обычно развивается, с помощью различных психологических методов и упражнений.

Самопринятие — это процесс, который требует времени, терпения и практики. Но результаты того стоят: даёт возможность жить полной и счастливой жизнью , будучи верным себе .

Определение в психологии

Феномен самопринятия в психологии исследуется в контексте самоотношения и рассматривается как ключевая характеристика личности, способствующая её целостности и устойчивости. Существует разное понимание самопринятия, от самопризнания и безусловной самолюбви до активного отношения к самому себе в организации и регуляции жизнедеятельности. Феномен также связан с процессами самосознания и саморазвития личности. Кроме того, включается в структуру психологического здоровья и связан с ценностями индивидуального «Я» и способностью осознавать и принимать личные эмоциональные состояния. Исследователи различают условное и безусловное самопринятие, где последнее способствует более активному саморазвитию и принятию «я» как изменяющейся личности .

В недавнем исследовании обнаружены сильные положительные связи между самопринятием и самоценностью, а также между самопринятием и целостностью личности. Самоценность, определённая как уважение к собственным достоинствам и уникальности, тесно связана с активным самопринятием, что подразумевает принятие себя таким, какой человек является на самом деле, с позиции субъекта. Недостаточная ценность собственного «Я» приводит к низкому самоуважению и зависимости от внешних влияний, соответствующему пассивному самопринятию. Также исследование показало положительные корреляции между самопринятием и характеристиками субъектности, такими как автономность и активность. Принятие себя в активном образе связано с внутренней работой над самоисследованием и принятием разнообразных переживаний и эмоций. Особенно важным является принятие собственных характеристик и эмоций для формирования целостной личности и личной ответственности за собственные действия, поступки и межличностные отношения .

Самопринятие можно определить как :

• осознание своих сильных и слабых сторон,
• реалистичная (но субъективная) оценка своих талантов, возможностей и общей ценности, и,
• чувство удовлетворенности собой, несмотря на недостатки и независимо от прошлого поведения и выбора.

Согласно Шепарду, самопринятие — удовлетворённость или счастье индивида перед самим собой, и считается, что оно необходимо для хорошего психического здоровья . Самопринятие включает в себя самопонимание , реалистичное, хотя и субъективное, осознание своих сильных и слабых сторон. В результате этого у человека появляется ощущение, что он обладает «уникальной ценностью».

Альберт Эллис пропагандировал важность самопринятия просто потому, что человек живой, индивидуальный и уникальный, не давая глобальных оценок и не поддаваясь влиянию того, что думают о личности другие.

В клинической психологии и позитивной психологии самопринятие считается необходимым условием для того, чтобы произошли изменения. Его можно достичь, если перестать критиковать и решать недостатки своего «я», а затем принять их как существующие в самом себе. То есть, терпимо относиться к тому, что в некоторых своих частях человек несовершенен.

Самопринятие является одним из шести факторов в структуре эвдаимонического благополучия Кэрол Д. Райфф.

Качества

Человек с высокими показателями самопринятия :

• имеет позитивную самооценку,
• признаёт и принимает все аспекты себя (включая хорошие и плохие),
• не самокритичен и не запутался в своей идентичности,
• не желает, отличаться от тех качеств, которыми уже обладает.

Прошлые и современные взгляды в психологии

В прошлом практика самопринятия осуждалась греками. Однако необходимость знать и понимать «Я», в конечном итоге, стала важным, основополагающим моментом, в нескольких психологических теориях, таких как :

• Работа Яход , по охране психического здоровья;
• Теория личности, Карла Роджерса ;
• Восемь стадий развития самости ( ) Гордона Олпорта ;
• Иерархия потребностей Маслоу в категории « самоактуализация »;
• Рационально-эмоциональная поведенческая терапия Альберта Эллиса .

Кроме того, в теориях жизненного цикла Эриксона и Нойгартена ( ) говорится о важности самопринятия, включая осознание своего прошлого , а процесс индивидуации Карла Юнга также подчеркивает важность примирения с тёмной стороной своего «Я», или «тенью» .

Отношение к позитивной психологии

С точки зрения позитивной психологии , самопринятие, как компонент (EWB), является показателем и мерой психологического благополучия ( ) . Например, Альфред Адлер , основатель индивидуальной психологии, заметил, что люди, считающие себя неполноценными, также наблюдали обесценивание других .

Психологические преимущества

Некоторые психологические преимущества самопринятия включают регулирование настроения, снижение депрессивных симптомов и увеличение положительных эмоций . Примером тому может служить исследование 2014 года, в котором изучались аффективные профили. Результаты показали, что люди, относящиеся к категории самореализующихся (по сравнению с другими профилями), как правило, имеют более высокие показатели по всем факторам измерений эвдаимонического благополучия Райффа (включая самопринятие) . Кроме того, самопринятие (и овладение средой) специфически и значимо предсказывало гармонию в жизни во всех аффективных профилях .

Другие психологические преимущества включают :

• обостренное чувство свободы,
• снижение страха перед неудачей,
• повышение самооценки,
• увеличение независимости (автономии),
• повышение самооценки,
• меньше желания заслужить одобрение окружающих,
• меньше самокритики и больше доброжелательности к себе, когда случаются ошибки,
• больше желания жить для себя (а не для других),
• возможность больше рисковать, не беспокоясь о последствиях.

Считается, что самопринятие также необходимо для хорошего психического здоровья .

Физические преимущества

В дополнение к психологическим преимуществам, самопринятие может иметь и физические преимущества . Например, результаты исследования 2008 года свидетельствуют о том, что пожилые женщины с более высоким уровнем владения средой, позитивных отношений с другими людьми и самопринятия показали более низкий уровень гликозилированного гемоглобина, который является маркером уровня глюкозы/инсулинорезистентности .

Методы и упражнения для развития

^{[ источник не указан 198 дней ]}

• Осознанность : практика сосредоточения внимания на настоящем моменте , своих мыслях , чувствах и ощущениях без суждений и критики.
• Позитивное аффирмирование: повторение утверждений, которые подтверждают и усиливают собственную ценность и достоинство .
• Журналирование : запись своих переживаний , эмоций , достижений и проблем с целью рефлексии и самопознания .
• Самосострадание : отношение к себе с добротой , пониманием и поддержкой, особенно в трудных ситуациях.
• Сравнение с собой : фокусировка на своем личном росте и прогрессе, а не на сравнении с другими людьми.

См. также

• Рефлексия
• Самоактуализация
• Самоконтроль
• Самокритика
• Самоопределение
• Самопознание
• Самопонимание
• Саморефлексия
• Самосознание
• Самоуважение

Примечания

Ссылки