Подтягивание — базовое физическое упражнение , развивающее группы мышц верхней части тела: широчайшая , бицепс , брахиалис , предплечья . Выполняется в висе. Представляет собой поднятие и опускание тела с помощью рук.

Плюсы

• Оздоровление позвоночника
• Укрепление связок рук

Минусы

• Необходим объект (перекладина, брусья, ветка дерева, край стола)

Техника выполнения

Вися на неподвижной перекладине нужно постараться подтянуть своё тело вверх (до касания грудью или подбородком ) перекладины.

Разновидности подтягиваний

Пример	Разновидности подтягиваний
	Обычные Хват на ширине плеч. Ноги ровные, слегка выдвинуты вперёд. Руки подтягивают вверх, чтобы подняться выше подбородка и коснуться перекладины верхней частью груди. Тело опускают вниз, в нижней точке полностью выпрямляют руки.
	С дополнительным весом Дополнительный вес вешается на специальный пояс к которому цепляется гиря или диск со штанги или надевают специальный жилет с карманами, которые наполняют песком. Начинающие могут надевать обычный рюкзак с кирпичом или чем-либо другим, что придаёт вес.
	Подтягивания за голову При неправильной технике можно нанести себе повреждения. Разновидность подтягиваний требует высокой подвижности плечевых суставов во избежание травм.
	На одной руке Подтягивания с помощью только одной руки. Требуется высокий уровень физической подготовки, так как всю массу человека нужно подтянуть с помощью одной руки, нагрузка на неё в 2 раз больше, чем при обычном подтягивании. Без серьёзной подготовки можно травмировать мышцы или сухожилия.
	Выход силой Выход силой (выход на две) — это подтягивание, в котором вместо остановки при поднятии головы над турником выше подбородка продолжается движение до полного распрямления рук и поднятия тела над перекладиной. Также, это одно из основных упражнений воркаута .

Рекорды

Мировой рекорд по безостановочному подтягиванию (651 раз) был установлен Кентой Адачи из Японии .

Мировой рекорд подтягивания на одной руке (22 раза) принадлежит с 3 декабря 1982 года канадцу Роберту Чиснеллу, о чем есть запись в книге рекорда Гиннесса 1984 года . Поиск этого рекорда также доступен после регистрации на сайте книги рекордов Гиннесса . Сам Роберт в то время был инструктором по скалолазанию, а в данный момент он научный сотрудник и эксперт по узлам в уголовных делах.

Наибольшее количество подтягиваний за минуту (74 раза) совершил китаец Хун Чжунтао ( Hong Zhongtao ) 30 октября 2020 .

Наибольшее количество подтягиваний за один час (993 раза) совершил британец Стивен Хайленд ( Stephen Hyland ) 16 ноября 2011 .

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин (725 раз) совершила австралийка Ева Кларк в 2016 году .

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов (4098 раз) было сделано россиянином Павлом Шелковниковым 22 марта 2021 года в городе Красноярск ( Россия ) .

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов (5742 раз) совершены Эндрю Шапиро .

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин (2740 раз) сделала Ева Кларк в 2016 году .

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа (7715 раз) выполнил Брэндон Такер .

Наибольшее количество силовых выходов за 1 подход (32 раза) выполнил Максим Трухоновец (Беларусь) 30 декабря 2021 .

Примечания

Ссылки

	В Викисловаре есть статья « »

• (неопр.) . .

В статье не хватает ссылок на источники (см. рекомендации по поиску ). Информация должна быть проверяема , иначе она может быть удалена. Вы можете статью, добавив ссылки на авторитетные источники в виде сносок . ( 2 октября 2012 )