Ганте́ль ( нем. Hantel ^{[ источник не указан 291 день ]} ) — спортивный инвентарь для выполнения физических упражнений с отягощениями, направленный на развитие мышц , укрепление суставов и общей работоспособности организма.

Конструкция

Гантели бывают цельнолитыми и разборными.

Как правило, классические цельнолитые гантели имеют форму двух шаров, соединённых посередине рукоятью для захвата рукой. В настоящее время встречаются цельнолитые гантели, имеющие форму 6-гранных призм, соединённых рукоятью, и часто обрезинены. Такая форма делает возможной постановку тяжёлой гантели торцом на переднюю поверхность бедра в подготовительной фазе такого упражнения, как «жим гантелей на горизонтальной скамье», что невозможно выполнить с гантелью классической формы при использовании тяжёлых весов. 6-гранная форма не даёт гантели раскатываться по полу.

Разборные гантели чаще всего имеют вид небольшого стержня (грифа), на который с двух сторон навешиваются необходимое количество сменных дисков (до нужной массы) и закрепляются фиксатором. Грифы разборных гантелей имеют рифление, которое не даст гантели выскользнуть из влажной руки.

Помимо двух описанных выше видов гантелей есть третья их разновидность — гантели с регулируемой массой . Их особенность состоит в механизме быстрой регулировки. Выбор рабочей массы осуществляется путём поворота диска, который расположен на головке блинов. Это даёт возможность экономить время и силы на подбор массы снаряда, быстро её снижать или повышать.

Это позволяет использовать такие методы интенсификации силового тренировочного процесса, как дроп-сеты и супер-сеты, а также иные, более сложные варианты жима гантелей лёжа (жим узким нейтральным хватом, жим с пронацией). В комплект с гантелями регулируемой массы идёт подставка для гантели, так как это даёт возможность использовать подобные снаряды намного эффективнее. Масса варьируется в пределах от 2,5 кг до 24 кг. Всего присутствует 15 уровней регулировки массы гантели.

История

Древняя Греция

В древней Греции гантели, называвшиеся ( греч. ἁλτῆρες , ср. фр. haltère ) использовались не только для соревнований в поднятии тяжестей , но и для прыжков в длину . К 3-метровому прыжку отбрасывание гантелей назад добавляет 17 см . В тройном прыжке гантели отбрасывались назад после первого или второго прыжка.

Индия

В Индии гантели в форме булавы используются для силовой тренировки более тысячи лет ^{[ источник не указан 293 дня ]} . Их типичная масса была в пределах 1,8—4,5 кг . В XIX веке индийские булавы были популярны в Великобритании и США .

Древний Рим

На древнеримских мозаиках встречаются изображения девушек, выполняющих упражнения с гантелями .

Западная Европа

Гантели современной формы распространились в Англии во времена династии Тюдоров , где они использовались для тренировки звонарей, отсюда английское название англ. dumbbell , дословно — «немой колокол». Гантели с изменяемым весом были запатентованы в 1865 .

СССР

Во время Великой Отечественной войны упражнения с гантелями использовались как средство лечебной гимнастики при травмах, ранениях и после операций .

Атлетический комплекс упражнений

Целями при занятиях гантелями могут быть гармоническое развитие всех мышц тела человека, нормализация веса, укрепление здоровья. Для более равномерного распределения нагрузки и последовательного увеличения её составляется атлетический комплекс упражнений. Упражнения в комплексах подбираются с таким расчётом, чтобы они охватывали все основные группы мышц и были расположены в порядке последовательно возрастающей физиологической нагрузки .

См. также

• Атлетическая гимнастика

Примечания

Литература

• Гантели // Товарный словарь / И. А. Пугачёв (главный редактор). — М. : Государственное издательство торговой литературы, 1957. — Т. II. — Стб. 159—162. — 567 с.
• Пустовойт Борис Григорьевич, , 5-е издание, издательство « Физкультура и спорт », Москва, 1965