Interested Article - Скандинавская ходьба

golda
  • 2021-02-01
  • 2

Марко Кантанева демонстрирует ходьбу с палками

Скандина́вская ходьба́ ( англ. Nordic Walking , фин. Sauvakävely ) — ходьба с палками , вид физической активности, в которой используются определённая методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. Также называется «северной ходьбой» , или «нордической ходьбой» [ источник не указан 190 дней ] , ещё реже — «финской ходьбой» [ источник не указан 190 дней ] . Некоторые считают её разновидностью фитнеса , иные — разновидностью спортивной ходьбы .

В конце 1990-х годов стала популярна во многих странах мира [ источник не указан 190 дней ] .

Происхождение

Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древних времён, когда пастухи и паломники использовали палки как подспорье в условиях сложного рельефа [ источник не указан 190 дней ] .

В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре [ источник не указан 190 дней ] .

Более близкая к современному воплощению версия около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии , стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками .

Первенство описания ходьбы с палками как отдельного вида спорта оспаривается Маури Рэпо (статья « Hiihdon lajiosa » в 1979 ) и (статья « Sauvakävely » в 1997 ).

Принцип ходьбы с палками основывается на летних упражнениях лыжников и содержит первые описания движений, как их выполнять, анатомические и физиологические причины заниматься этим видом спорта, и какие палки для этого нужны.

В 1988 в США издание Exerstrider представило палки для ходьбы и описало технику ходьбы. У этого вида мало общего с современной ходьбой с палками, палки очень тяжёлые и напоминают треккинговые палки с простым ремнём для руки (позже и без ремня). Пришедшие из разных видов спорта (лыжи и альпинизм), эти виды принципиально отличаются техникой.

В 1997 году фирма Exel Oyj изготовила и выпустила на рынок первые палки для ходьбы . Термин Nordic Walking создан и стал известен, благодаря маркетингу Exel Oyj в 1999 году.

В конце 1997 года газета организовала первые курсы ходьбы с палками в разных частях Финляндии. В проект вложено 50 000 марок, все места заняты [ источник не указан 190 дней ] .

К концу 1998 года обучено около 2000 преподавателей-наставников, начался бум, перехлестнувшийся в другие страны [ источник не указан 190 дней ] .

В конце 1990-х ходьба с палками переросла в самостоятельный вид спорта. Позднее практика такой ходьбы проникла в Германию и Австрию под названием «скандинавская ходьба».

В 2000 году только эти 3 страны входили в Международную ассоциацию скандинавской ходьбы ( INWA ) со штаб-квартирой в финском городе Вантаа . Сейчас в эту организацию входят более 20 стран, а инструкторы проводят тренировки ещё в 40 странах .

Согласно исследованию 2004 года, сделанному Suomen Gallup и спортивным обществом Suomen Latu , в Финляндии было 770 000 занимающихся ходьбой с палками [ источник не указан 190 дней ] .

Эффект от занятий

  • Скандинавская ходьба активизирует не только мышцы ног, но и мышцы верхней части тела .
  • Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба .
  • Улучшает работу сердца и лёгких, увеличивает пульс на 10—15 ударов в минуту по сравнению с обычной ходьбой .
  • Помогает подниматься в гору [ источник не указан 190 дней ] .

Снаряжение

Рукоять и темляк ( wrist strap ) палок для скандинавской ходьбы

Для ходьбы с палками используются специальные палки, которые значительно короче классических лыжных.

Надо подобрать длину палок под себя, так как слишком короткие палки могут дать чрезмерную нагрузку на колени, щиколотку и спину .

Существует 2 вида палок, стандартные фиксированной длины и телескопические (с несколькими выдвижными сегментами-коленьями). Отличительной особенностью палок для ходьбы является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки. В продаже встречаются так же палки под названием «темляк» ( wrist strap ).

Палки поставляются со сменным резиновым наконечником, который используют на твёрдой поверхности. По льду, снегу, тропинкам используют твёрдосплавный шип на самой палке. Палки обычно производятся из лёгких материалов ( алюминия , углепластика , композиционных материалов ). Особая обувь не нужна, хотя на рынке она представлена. Хорошо сидящие кроссовки любого типа замечательно подойдут .

Для увеличения нагрузки надевают [ куда? ] , применяемые для занятий фитнесом .

Возможно использование мобильных устройств для отслеживания данных тренировки. Браслет для фитнеса поможет контролировать пройденное расстояние и сожжённые калории. Для контроля маршрута подойдет , который можно приобрести как отдельное устройство или установить на смартфон . Пульсометр необходим для контроля частоты сердечных сокращений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы или тяжёлой степени ожирения.

Подбор палок

  • Рукоять должна быть удобна и не натирать голую кисть руки
  • Ремешок (он же темляк ) типа «капкан» плотно поддерживает руку, чтобы не надо было сжимать рукоять, палка должна естественно двигаться с ходоком
  • Хороший ремешок равномерно распределяет давление руки и не препятствует кровообращению кисти
  • Палка должна быть лёгкой и прочной
  • Твёрдосплавный шип на конце палки добавляет безопасности и срок службы, а резиновый наконечник смягчает удары при движении по асфальту
  • Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки ходока:
    • Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66 .
      Например, рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см)
    • Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68 .
      Например, рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см)
    • Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70 .
      Например, рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см)
  • Телескопические палки позволяют точно подобрать длину палки в соответствии с ростом человека.

Телескопические палки для скандинавской ходьбы могут быть двух- или трёхсекционными. Двухсекционные палки, как правило, легче трёхсекционных за счёт использования трубок меньшего диаметра

Следование этим нехитрым правилам обеспечивает наиболее удобную и эффективную ходьбу.

Техника скандинавской ходьбы

Движения рук, ног, бёдер и тела являются ритмичными и такими же, как в ходьбе. Противоположные (левая/правая) руки и ноги по очереди движутся вперёд и назад, как при ходьбе, но более интенсивно [ источник не указан 190 дней ] . Очень важно сразу найти правильный темп движения, чтобы почувствовать результаты тренировок [ источник не указан 190 дней ] . Величина замаха руками вперёд-назад определяет размер шагов [ источник не указан 190 дней ] . Короткие движения рук ограничивают движения бёдер и ног [ источник не указан 190 дней ] . Если движения рук и ног с большим замахом, то движения бёдер, грудной клетки, затылка-плеч тоже становятся больше, и нагрузка возрастает [ источник не указан 190 дней ] . Палка должна способствовать движению вперёд, то есть от неё нужно отталкиваться [ источник не указан 190 дней ] .

Варианты скандинавской ходьбы

  • Американский вариант. В США ходьба с палками более похожа на профессиональный спорт, более высокий темп ходьбы, напряжённый график тренировок. Палки, выпускаемые американскими компаниями для этого вида спорта, тяжелее, толще и прочнее лыжных .

Организации

Участники из Мелитополя и Запорожья

Для продвижения спорта созданы многочисленные организации:

  • — ONWF
  • — INWA . Основана в 2000 году
    • — RNWA , представитель Международной федерации скандинавской ходьбы в России
  • — РФСХ
  • — ANWA
  • — INFO

Примечания

  1. Дата обращения: 27 июня 2017. 1 мая 2017 года.
  2. (рус.) . Федерация северной ходьбы (2 июня 2020). Дата обращения: 4 декабря 2023.
  3. ↑ Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 12. — ISBN 978-5-9684-2230-9 .
  4. ↑ Malin Svensson. . — Human Kinetics, 2009. — P. -7. — 216 p. — ISBN 978-0736077392 .
  5. . Дата обращения: 31 мая 2013. Архивировано из 1 января 2014 года.
  6. Kantaneva M. SAUVAKÄVELY. Suomen Latu ry, Suomalainen ryhtiliike ry, Latu&Polku — special edition — week. 36/1997
  7. The Capital Times newspaper, Madison, WI, USA, Dec. 13, 1988
  8. . Дата обращения: 8 мая 2012. Архивировано из 21 июля 2012 года.
  9. ↑ Medicine & Science in Sports & Exercise VOL. 27, NO. 4 April1995:607-11
  10. Claire Walter. . — Hatherleigh Press, 2009. — 208 p. — ISBN 978-1578262694 .
  11. www.buildbody.org.ua. Дата обращения: 10 октября 2018. 11 октября 2018 года.
  12. . Hiking Boots Blog. 2011-06-15. из оригинала 25 августа 2011 . Дата обращения: 8 мая 2012 .
  13. Линдберг А.Н. Скандинавская ходьба и джоггинг против болезней — СПб: Вектор, 2014. — С. 13. — ISBN 978-5-9684-2230-9 .
  14. . Дата обращения: 8 мая 2012. 2 мая 2012 года.
  15. . Дата обращения: 8 мая 2012. 10 мая 2012 года.
  16. . Дата обращения: 11 декабря 2013. 8 февраля 2014 года.
  17. . Дата обращения: 5 октября 2017. 16 октября 2017 года.
  18. 13 июня 2012 года.
  19. . Дата обращения: 8 мая 2012. 26 февраля 2012 года.

Ссылки

  • , Олег Белов, Известия (Дата обращения: 5 марта 2010)
Источник —

golda
  • 2021-02-01
  • 2
  • Tags:

Same as Скандинавская ходьба

The title for the last searches