Атлети́ческая гимна́стика (индивидуа́льная гимна́стика , индивидуа́льная ко́мнатная гимна́стика , ко́мнатная гимна́стика ) — гигиеническая индивидуальная гимнастика с отягощениями. Служит цели оздоровления и развития ОФП . Лечебный эффект достигают путём дозированных упражнений , учитывая особенности конкретного человека (пол, возраст, профессия) . Сочетают силовую нагрузку и разностороннюю общую физическую подготовку . Возможно выполнять в любое время (утро, день, вечер), особо важно сочетать упражнения с динамическим дыханием . Развивают силу всех групп мышц , дыхание, улучшают гибкость . Важно сочетать силовые упражнения с бегом и гимнастическими упражнениями. Нагрузку возможно легко регулировать путём утяжеления отягощений, умножения повторений упражнения, скоростью выполнения . Атлетическую гимнастику выполняют в хорошо проветриваемом помещении, после занятия выполняют закаливание ( , обливание , купание ) , должна ощущаться бодрость, следует избегать усталости .

При неправильной методике возможно повредить сердечно-сосудистую и нервную системы. Необходимы врачебный осмотр до занятий, а во время занятий и после — самоконтроль (наблюдение за дыханием, пульсом до и после занятия, давлением, весом, сном, аппетитом, самочувствием, развитием мышц) .

Следует различать друг от друга оздоровительную атлетическую гимнастику, субкультурный культуризм , спортивный бодибилдинг .

История

Первое руководство по атлетической (комнатной) гимнастике было опубликовано на немецком языке в 1855 году врачом Даниилом Готлибом Морицем Шрейбером . Уже в следующем 1856 году книга вышла на русском языке. Состояла из 45 упражнений, из которых подбирали нужный комплекс. Для усложнения упражнений вместо палок были рекомендованы гантели. Гимнастика одновременно была гигиенической и врачебной .

В 1870-х годах вышло первое издание книги Морица Клосса, описавшего гантельную гимнастику. Содержала перечень и классификацию упражнений, показаны упражнения для рук, ног, туловища, упражнения разделены на 3 уровня сложности (для начинающих, продолжающих, опытных). Книга стала популярной и была переведена на многие языки. На русском языке книга была издана в Санкт-Петербурге в 1902 году под названием «Упражнения с гирями. Комнатная гимнастика с гирями» .

Позже стало известно о нескольких системах занятий с гантелями (Штольц, Сандов , Дебоне, Клос, Аттила), с использованием пружины или жгута (Фелан, Сандов), системы волевой (статической) гимнастики (Прошек, Дедлей, Вергейм, Анохин ). Наиболее популярной была 15-минутная атлетическая гантельная гимнастика Мюллера под названием «Моя система» с самомассажем и закаливающим обливанием .

На 1930-е годы были известны системы атлетической гимнастики Менсендика, Зурена, Кофлера, Нильса Бука, Мёллера, Цандера, Вилли «олимпийца» — зарубежом СССР, Бляха, Зикмунда, Кальпуса, Крадмана — внутри СССР .

Средство

В атлетической гимнастике используются 6 видов упражнений :

• Первая группа — статические напряжения ( планка , мост , флаг )
• Вторая группа — элементы спортивной гимнастики на снарядах ( кольца , брусья , перекладина , конь , канат , шведская стенка )
• Третья группа — упражнения с предметами (набивной мяч, эспандер, резиновый жгут, пружина)
• Четвёртая группа — упражнения с отягощениями ( гантели , гири , штанга )
• Пятая группа — парные упражнения с партнёром на сопротивление ( классическая борьба )
• Шестая группа — упражнения на блочных тренажёрах

См. также

• Утренняя гигиеническая гимнастика
• Физкультминутка
• Производственная гимнастика

Примечания

Литература

• Дюперрон Г. А. , , 3 изд., Л. , 1930
• / Бункин Н. // Гимназия — Горовицы. — М. : Советская энциклопедия , 1930. — ( Большая советская энциклопедия : [в 66 т.] / гл. ред. О. Ю. Шмидт ; 1926—1947, т. 17).
• Пустовойт Борис Григорьевич. Гантельная гимнастика. — 5-е изд. — М. : Физкультура и спорт, 1965. — 47 с.
• Гимнастика // Большая советская энциклопедия : [в 30 т.] / гл. ред. А. М. Прохоров . — 3-е изд. — М. : Советская энциклопедия, 1969—1978.
• Менхин Ю. В., Менхин А. В., . Ростов н/Д: Феникс, 2002 — 384 с. ISBN 5-222-02298-6

Дополнительная литература

• Дюперрон Г. А. , Шведская педагогическая гимнастика , СПБ , 1911
• Демени С., Механизм движений и общая педагогика физического воспитания , СПБ , 1912
• Лесгафт П. , Руководство по физическому образованию детей школьного возраста , часть 1, СПБ , 1912
• Манохин Н., Подробный курс сокольской гимнастики , Вятка , 1922
• Вербов А., Механические способы лечения , «Руководство по физ. методам лечения», под ред. С. Бруштейна, полутом I, 1923
• Кальпус Б. А., , Второе изд. дополн. и исправл., «Молодая гвардия», М. — Л. , 1926
• Зурен Г., Гимнастика , Л. , 1926
• Зикмунд А., Основы советской системы физкультуры , М. , 1926
• Гориневский В. , Культура тела , М. — Л. , 1926
• Мюллер И. , Пять минут в день , Л. , 1927
• Блях В., Индивидуальная гимнастика , Харьков , 1927
• Слетов Н., Массаж и врачебная гимнастика , М. — Л. , 1928
• Мюллер И. , , Л. , 1929