Подъём си́лой (или вы́ход си́лой , англ. muscle-up ) — сложное базовое многосуставное физическое упражнение с собственным весом для укрепления большинства мышц верхней части тела ( рук , спины, груди, живота). Является одним из основных упражнений воркаута , кроссфита , спортивной гимнастики .

Описание

Подъём силой можно разделить на 3 этапа:

1. Подтягивание .
2. Поворачивание кистей рук вверх.
3. Отжимание вверх .

Упражнение может быть выполнено на гимнастических кольцах (наиболее сложный вариант, так как помимо физической подготовки требует баланса при выполнении), параллельных брусьях и на перекладине (наиболее простой вариант).

Задействованные мышцы

В этом упражнении задействованы различные мышцы, в основном, мышцы рук, груди и спины. В подтягивании используется бицепс и широчайшая мышца спины , для переноса кистей и отжимания на перекладине используются трицепсы и мышцы груди.

Мировые рекорды

• Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на перекладине — 32 раза (2021) выполнено Максимом Трухоновцом ( Белоруссия ) .
• Наибольшее количество последовательных подъёмов силой на гимнастических кольцах — 18 раз (2020) выполнено Максимом Трухоновцом (Белоруссия) .

Примечания