Жим Свенда — упражнение , придуманное норвежским силовиком и культуристом Свендом Карлсенон ( Svend Karlsen ) .

Упражнение обычно выполняется в конце тренировки грудных мышц, когда дельты и грудные уже утомлены ; в работе также участвуют широчайшая и трицепсы, мышцы кора .

Техника выполнения

Стоя прямо сжимаются ладонями перед грудью пара «блинов» от штанги , затем распрямляются руки в локтевых суставах перед собой. Во время жима за счёт силы грудных мышц прижимаются друг к другу «блины», чтобы не выронились .

Цель и эффект упражнения

Цель упражнения — усиление грудных мышц и силы хвата, также горизонтальный жим стоя Свенда предполагает рост показателей в жиме лёжа и тягах для мышц спины .

Фитнес-тренеры предлагают данное упражнение женщинам для восстановления и подтяжки груди после родов, оно улучшает форму молочных желез и мускулатуру рук .

См. также

• Французский жим

Примечания

Литература

• Журнал Muscle & Fitness № 3

Ссылки

Это заготовка статьи о спорте . Помогите Википедии, дополнив её.