Скру́чивания (от поведения позвоночника при выполнении упражнения — поперечное его скручивание) — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища без отрыва поясницы от скамьи (или стоя). Упражнение, при котором сгибается нижняя часть туловища (не только ноги в тазобедренном суставе , но и таз в поясничном отделе) называется «обратным скручиванием» (или « »).

Описание

В упражнении участвуют прямая , внешние и внутренние косые мышцы живота , а при сгибании в тазобедренном суставе и сгибатели спины ( прямая мышца бедра , подвздошно-поясничная мышца и гребенчатая мышца ). Упражнение выполняется в среднем (или медленном) темпе плавно, при желании с изометрией — задержкой в фиксированном положении в конечной фазе.

Упражнения могут выполняться как с сопротивлением в виде собственного веса и гибкости позвоночника , так и с дополнительной нагрузкой в виде изменения угла наклона скамьи , отягощений, блоков, жгутов (или тренажёров ).

См. также

• Наклоны в стороны

Примечания

Литература

• Стюарт Макроберт . Часть 2. «Техника выполнения упражнений». Раздел 6. «Скручивания на пресс» // «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями». — « », 1999 год. — С. 67. — 298 с. — ISBN 5-8183-0212-1 .

Для улучшения этой статьи желательно : Найти и оформить в виде сносок ссылки на независимые авторитетные источники , подтверждающие написанное . Проставить сноски , внести более точные указания на источники. После исправления проблемы исключите её из списка. Удалите шаблон, если устранены все недостатки.