Наклóны в стóроны — анаэробное физическое упражнение для развития косых мышц живота .

Техника выполнения

Исходное положение: стоя или сидя с любым утяжелителем, удерживаемым в одной руке, например, гантелью , гирей или «блином» от штанги , либо с «нижним блоком». Выполняется наклон в сторону, противоположную нагруженной руке максимально глубоко и плавно в медленном темпе. После, меняется выполнение упражнения на зеркальное.

Это анаэробное упражнение выполняется спортсменами обычно на 15—30 повторений, что значительно укрепляет мышцы брюшного пресса, в сочетании с экстензиями на лавке и в тренажёре типа « », гиперэкстензиями и становой тягой позволяет увеличить отягощения в приседаниях .

Примечания

Литература

• Стюарт МакРоберт . Часть 2 — «Техника выполнения упражнений». Раздел 30. «Наклоны в стороны». // «Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями». — « », 1999 год. — 298 с. — ISBN 5-8183-0212-1 .

Ссылки

• Юрий Спасокукоцкий . на YouTube
• Владимир Турчинский . на YouTube