Бой с тенью (от англ. shadowboxing — шадоубоксинг) — элемент тренировочного процесса в боевых (ударных) единоборствах , направленный на изучение и усвоение технических элементов (ударов, защит) без реального партнёра.

Начало бой с тенью берёт из бокса , так как бокс является одним из первых официальных единоборств. Представляет собой бой с мнимым соперником, которого боец представляет себе. Работая в бою с тенью, спортсмен должен «увидеть» перед собой противника и все движения наносить как в реальном поединке, только по воздуху. Бой с тенью применяется для наработки комбинаций ударов и защит, а также для увеличения скорости и взрывной силы ударов.

Кроме тренировок, короткий бой с тенью проводят непосредственно перед поединком, чтобы разогреть мышцы и мысленно настроиться на бой. Бой с тенью проводят как боксёры-профессионалы, так и любители.

Известные боксёры

В своих тренировочных процессах бой с тенью применяли почти все известные боксёры . Однако некоторые из них уделяли этому элементу максимальное внимание — с целью тренировки собственной манёвренности, скорости. Самые известные боксёры, уделявшие максимум внимания бою с тенью — Мухаммед Али и Рой Джонс-младший . Оба этих профессиональных спортсмена использовали в своих тренировках минимум упражнений с отягощениями , максимально тренировали свою подвижность, в том числе проводили множество раундов «боя с тенью».

См. также

• Бокс
• Боксёрские перчатки
• Боксёрский бинт
• Женский бокс

Фильмы

• Бой с тенью (фильм)
• Бой с тенью 2: Реванш
• Бой с тенью 3

Сходные методы тренировок

• Ката
• Таолу

Ссылки