Праная́ма ( санскрит प्राणायाम , IAST : Prāṇāyāma , букв.: «контроль или остановка дыхания») — управление праной (жизненной энергией) с помощью дыхательных упражнений в йоге . Упражнения пранаямы применяются для очистки так называемого «тонкого тела» и нади от загрязнений, а также для накопления и преобразования жизненной энергии. Пранаяма упоминается в « Йога-сутрах » Патанджали , описывается в Хатха-йога-прадипика , Сиддха-сиддханта паддхати и других текстах.

Этимология

1. Термин «пранаяма» состоит из двух санскритских слов — прана и яма . Термин прана обозначает собой «дыхание, жизнь, жизненная энергия». Термин яма в переводе означает «остановка, контроль, управление». Поэтому пранаяму часто определяют как технику сознательного управления дыханием, которая включает в себя систему дыхательных упражнений ^{[ неавторитетный источник ]} .
2. По другой версии, излагаемой Айенгаром , термин пранаяма состоит из слов прана — энергия и аяма — накопление, увеличение и распределение , что означает праническую способность или продолжительность. Таким образом пранаяма — это техника, посредством которой в теле активируются все большие количества праны .

Пранаяма и физиология

Пранаяма — специальные дыхательные упражнения, воздействующие на физиологическую составляющую человека, посредством изменения концентрации кислорода и углекислого газа, а также на эмоциональную составляющую, воздействуя на неё через систему психосоматических соответствий с помощью специфических типов дыхания. Руководитель Украинской федерации йоги указывает, что механизмы действия дыхательных упражнений включают ^{[ неавторитетный источник ]} :

1. Изменение соотношений концентрации кислорода и углекислого газа в организме;
2. Включение в работу в процессе дыхания различных групп дыхательных мышц;
3. Рефлекторное воздействие на мозг посредством воздействия на обонятельные и другие рецепторы;
4. Массаж внутренних органов;
5. Рефлекторное воздействие на симпатическую и парасимпатическую нервную систему.

Практикой пранаямы, в особенности длительных задержек дыхания, расширяются адаптативные функции организма, сознание становится устойчивым к переживанию различных измененных состояний. Об этом пишет и сам Патанджали: «Сознание становится способно к дхаране » (Йога-сутры, 2:53).

Упражнения и методология

В восьмичастном пути йоги, по Патанджали , пранаяма — четвёртая часть йоги. Для успешных занятий необходимо подготовить тело и дух посредством практики асан . Упражнения пранаямы обычно выполняются в падмасане , ардха-падмасане или сукхасане . Реже — в положении лёжа.

Полный цикл дыхания состоит из четырёх частей: пурака (вдох), кумбхака (задержка), речака (выдох), шуньяка (задержка после выдоха) . Горакшанатх в «Сиддха-сиддханта паддхати» даёт такое определение: «Пранаяма — это уравновешенность праны. Вдох, выдох, задержка и объединение — это четыре признака пранаямы» .

В классических текстах хатха-йоги перед выполнением пранаямы рекомендуется выполнить упражнения для очистки нади ( и попеременное дыхание через ноздри с задержкой) .

В « Гхеранда-самхите » описаны следующие виды пранаямы :

• Сахита
• Сурьябхеда
• Уджайи
• Ситали
• Бхастрика
• Бхрамари
• Мурчха
• Кевали-кумбхака

Верхом совершенства считается освоение кевали-кумбхаки — спонтанной длительной задержки дыхания . Слово «спонтанный» предполагает состояние естественности. В данном случае, кевали-кумбхака возникает при постепенном замирании потока дыхания, когда в итоге дыхание как движение перестает различаться и регистрируется его остановка.

Современные авторы разделяют упражнения на подготовительное дыхание, очищающее нервы ( сукха-пурвака ) и основные: полное дыхание йогов; анулома-вилома; ритмическое дыхание; очистительное дыхание и др.

См. также

• Апноэ
• Дыхание
• Метод Бутейко
• Метод Стрельниковой
• Пульмонология
• Туммо
• Холотропное дыхание
• Цигун
• Монада

Примечания

Литература

на русском языке

• Айенгар Б. К. С. Прояснение пранаямы. Пранаяма дипика. — М. : Альпина нон-фикшн , 2008. — 327 с.
• Бойко В. С. Йога: искусство коммуникации. — Деком, 2013. — 564 с. — (Библиотека классической йоги). — ISBN 978-5-89533-293-1 .
• Свами Вивекананда . от 13 августа 2020 на Wayback Machine
• Эберт Д. Физиологические аспекты Йоги = Physiologische Aspekte des Yoga / пер. с нем. Минвалеева Р. С. . — СПб. , 1999. — 160 с. — ISBN 5-85663-059-3 .

на других языках

• Flood, Gavin (1996), An Introduction to Hinduism , Cambridge University Press {{ citation }} : Неизвестный параметр |alloages= игнорируется ( справка )
• Holland, Anne E.; Hill, Catherine J.; Jones, Alice Y.; McDonald, Christine F. (2012). "Breathing exercises for chronic obstructive pulmonary disease". The Cochrane Database of Systematic Reviews . 10 : CD008250. doi : . ISSN . PMID .
• Thayla SA; Gabriela SS; Diana AF; Guilherme AF; Karla MP (25 March 2020). . Cochrane Database of Systematic Reviews . Cochrane Library . 3 (3): CD001277. doi : . PMC . PMID .
• Cramer, H.; Krucoff, C.; Dobos, G. (2013). . PLOS ONE (Systematic review). 8 (10): e75515. Bibcode : . doi : . PMC . PMID . {{ cite journal }} : Википедия:Обслуживание CS1 (не помеченный открытым DOI) ( ссылка )

Ссылки

• (рус.) . Энциклопедия Йоги. Дата обращения: 20 июня 2015. 10 мая 2015 года. ^{[ неавторитетный источник ]}