Аэрóбика (через англ. aerobics , от греч. aer — «воздух» и βίος — «жизнь») — гимнастика , состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку , которая помогает следить за ритмом выполнения упражнений .

История

Обычно сам термин «аэробика» связывают с именем американской актрисы Джейн Фонда . Она приложила огромные усилия для распространения танцевальной аэробики по всему миру. Однако на самом деле этот термин придумал в 60-е годы ХХ-го века американский физиолог . Его книга «Аэробика» была издана в 1963 году. Танцевальная разновидность аэробики также уже существовала до того, как Фонда стала её популяризировать. Сам Купер подчёркивал большую роль американской танцовщицы Джеки Сорренсен в её развитии. Аэробика Купера была известна по всему миру, но в относительно узких кругах — среди тренеров, любителей оздоровительных методик. В то время как Джейн Фонда, будучи мировой «звездой», смогла распространить танцевальную аэробику среди «широких масс».

Упражнения

Комплекс упражнений включает в себя ходьбу, бег , прыжки, упражнения на гибкость. Результат регулярных занятий аэробикой — поддержание тела в тонусе, тренировка мышц и кожи , общее оздоровление организма . Используется в профилактических и лечебно-оздоровительных целях.

Связка, или композиция — танец с использованием основных элементов аэробики, выполняемый синхронно командой из 8, 6, 3 человек, парой мужчина-женщина или соло. Продолжительность связки (от 1 минуты до 3,5 минут) устанавливается правилами конкретного мероприятия.

Основные компоненты связки: джек ( jack ), выпад ( lunge ), скип ( skip ), прыжок ( jump ), колено-ап ( knee-up ), шаг ( step ), бег, шассе, мамба, захлёст, мах вперёд (кик, kick ), мах в сторону (сайд, side ), теп ( tap ).

Элементы танца — физические упражнения или прыжки, количество которых определяется правилами соревнований, категорией, к которой принадлежит команда.

Элементы танца категории «оздоровительная аэробика»

• отжимание в упоре на коленях;
• равновесие (стояние на одной ноге, не согнутой в колене, неподвижно, наклонив тело параллельно полу и выпрямив горизонтально вторую ногу и противоположную руку так, чтобы они образовали прямую линию друг с другом и с телом);
• уголок пистолетом (поднятие одной ноги горизонтально полу на руках мышцами пресса, держа другую ногу на плече);
• «складка» (сведение верхней части туловища с ногами, сидя на полу, с выпрямленными коленями и натянутыми носками);
• женский шпагат;
• прыжок «разножка» (прыжок с двух ног с разведением их в стороны максимально, как только позволяет растяжка, и сведением в воздухе обратно с приземлением на две ноги вместе);
• прыжок «лошадка» или «кенгуру» (прыжок с двух ног с одновременным подтягиванием коленей к груди).

Спортивная аэробика

• отжимание в упоре лёжа, в упоре лёжа локти назад;
• уголок ноги вместе (горизонтальное поднимание ног над полом на руках мышцами пресса в течение 4 или 8 счётов);
• поворот угла на 90, 180 и 360 градусов;
• «лошадка»;
• разножка (прыжок с двух ног одновременно, с помощью мышц ног и пресса разведение ног в воздухе, насколько позволяет растяжка, при этом доведение ног практически до горизонтали с некоторым «складыванием» тела вперёд);
• «складка»;
• проползание через шпагат, мах.

Количество элементов и степень их выполнения зависит от возрастной и спортивной категории команды.

Различают оздоровительную аэробику, спортивно-оздоровительную аэробику, спортивную аэробику. Также существует базовая аэробика (без дополнительных снарядов и элементов), степ-аэробика (с использованием степ-платформы), фитбол-аэробика (аэробика на фитболах ).

Музыка для аэробики

В 1983 году фирма Electrola выпустила альбом группы под названием « Aerobic — Dancing ». Альбом выполнен в виде диско без пауз . В 1984 и 1986 годах вышли альбомы Break Dance и Break Dance 2 румынской группы Electric-Cord Group , записанные в стиле синти-поп и фанк. В 1987 году чехословацким лейблом Opus был издан альбом-сборник Cvičme v rytme , на котором были представлены инструментальные композиции в исполнении чехословацких, польских и венгерских музыкантов.

В 1985—1986 годах фирма «Мелодия» выпустила серию пластинок «Спорт и музыка» с инструментальной электронной музыкой. В неё вошли следующие альбомы:

• « » (диктор — Ольга Чиповская, исполнители музыки — эстрадный оркестр п/у Павла Овсянникова , инструментальный ансамбль Росконцерта п/у Владимира Осинского , инструментальный ансамбль «Радар» п/у Сергея Педерсена, ВИА « Опус » п/у Зигмара Лиепиньша , Вадим Кондратьев, Андрей Родионов и Борис Тихомиров )
• « » (авторы и исполнители музыки — Андрей Родионов и Борис Тихомиров)
• « » (исполнитель музыки — ВИА «Опус» п/у Зигмара Лиепиньша)
• « » (исполнитель музыки — джаз-рок-группа « Арсенал » п/у Алексея Козлова )
• « » (исполнитель музыки — инструментальный ансамбль Росконцерта п/у Владимира Осинского).

В 1988 году фирмой «Мелодия» был издан одноимённый альбом студийного дуэта « », участниками которого были киевский музыкант и композитор и его жена . Инструментальная пьеса «Забег на десять тысяч метров», занимавшая вторую сторону пластинки, использовалась в девятом выпуске ритмической гимнастики «На море». Также в данной передаче звучит песня группы «Радость движения». Ранее предполагалось, что в роли диск-жокея снимался сам Лащук, но на самом деле это был ди-джей из Сочи Александр Горбунов.

Для аэробики используют специально записанную музыку без промежутков между песнями (треками). Обычно продолжительность диска составляет 50—60 минут, в конце добавляют композицию для растяжки и расслабления. Для каждого из видов аэробики используют разную по ударности (частоте) и стилю музыку. Например, для стэп-аэробики обычно используется ударность 130—136, 132—138 ударов в минуту, для бокс-аэробики — 135—145 и выше.

Факты

• Упражнения из комплекса аэробики демонстрирует Черепаха в мультфильме « Клад ».
• Кадры занятий аэробикой показывались во время исполнения песни «Соблюдает дня режим Джим» («Песня о пользе спорта») в мультфильме «Остров сокровищ» .
• Увлечение аэробикой иронично обыгрывалось в сюжете киножурнала « Ералаш » «Дышите глубже!» и в клипе ВИА «Ариэль» на песню «Уж вы, стары старики» .
• В 1983 году вышла песня «Аэробика» (муз. Ю. Крупника, сл. С. Кутанина). Песню исполняли кишинёвский ВИА «Арта» и ВИА «Ариэль» .
• Одно из упражнений аэробики появляется в песне «Удача» из музыкального телефильма « Один за всех! » 1985 года. Поёт Николай Караченцов .
• Песня об аэробике (муз. А. Дергачёва, сл. В. Левина) звучит в детском фильме « » (1986) .
• В фильме «Конец операции „Резидент“» (1986) Ольга Кострова (актриса Ирина Розанова) выполняет комплекс упражнений, который демонстрируется по ТВ (третий комплекс с Еленой Букреевой).

Примечания

Ссылки