Ли́чная гигиéна (индивидуáльная) — раздел гигиены , в котором изучают вопросы сохранения и укрепления здоровья человека, соблюдения гигиенических правил и мероприятий в личной жизни и деятельности , разрабатывают и проводят мероприятия гигиенического воспитания, пропаганду гигиенических знаний и здорового образа жизни с целью повышения гигиенической культуры. В неё входят вопросы гигиенического содержания тела ( кожи , волос , ногтей , зубов , обуви , одежды , жилища ), правил рационального питания, закаливания организма и физической культуры . При этом некоторыми вопросами личной гигиены также занимается сексология (личная гигиена половых органов , гигиены половой жизни ) и гигиена труда (личная гигиена работников при трудовой деятельности ) .

В более широком понимании личная гигиена — это поведение человека, направленное на гигиеническое содержание тела (кожи, волос, ногтей, зубов), обуви и одежды, жилища, закаливание организма . Является неотъемлемой частью здорового образа жизни .

Значение личной гигиены в жизни человека

В отличие от общественной гигиены, целью которой является укрепление здоровья всего населения или здоровье популяции, личная гигиена направлена на сохранение и укрепление индивидуального здоровья человека.

не достигнет своей цели и не сможет сохранить здоровье человека, который будет пренебрегать основами личной гигиены (соблюдение режима труда и отдыха, полноценный сон, рациональное питание, достаточное пребывание на свежем воздухе, соблюдение чистоты кожных покровов, полости рта, одежды, занятия по закаливанию и физической культуре, отсутствие вредных привычек, таких, как курение и злоупотребление алкоголем). Систематическое невнимательное отношение к гигиеническим условиям жизни ухудшает здоровье и снижает работоспособность.

При этом личная гигиена неразрывно связана и с гигиеной в целом, в том числе с общественной. Так, несоблюдение требований личной гигиены в повседневной жизни, особенно представителями некоторых профессий, оказывает неблагоприятное влияние на здоровье окружающих (пассивное курение, возникновение и распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, отравления).

Гигиена тела человека

Гигиенический уход за телом должно производить ежедневно.

Личная гигиена органов зрения

Личная гигиена органов слуха

Гигиена органов слуха .

Личная гигиена полости рта

Гигиена полости рта является средством предотвращения кариеса зубов, гингивита , пародонтоза , неприятного запаха из полости рта ( галитоза ) и других стоматологических заболеваний. Включает в себя как ежедневную чистку, так и профессиональную, которую производит врач-стоматолог ( санация полости рта ).

Гигиенический уход за полостью рта производят не менее 2 раз в день после приёма пищи (в идеале после каждого приёма пищи, хотя бы ополоснуть полость рта). Необходимо использовать зубную щётку с подходящей по жёсткости щетиной и зубную пасту ( зубной порошок ). Чистить зубы надо вертикальными движениями щётки. Менять щётку советуют по мере износа, но не реже, чем каждые 3-4 месяца . Обязательно нужно использовать зубную нить для чистки боковых поверхностей зубов между ними. Зубная щётка должна быть индивидуальной . Также применяют другие стоматологические средства, как ополаскиватели для полости рта , дентальные салфетки , зубочистки .

В качестве профилактики для дезодорирования полости рта после еды, удаления остатков пищи и можно применять жевательную резинку без сахара, для большего эффекта стоматологи рекомендуют применять медицинские или функциональные жевательные резинки с ксилитом и функциональными добавками. После каждого приёма пищи необходимо полоскать рот.

Полоскание горла .

Личная гигиена кожи

Кожа человека выделяет пот и кожное сало , загрязняется пылью . В норме на коже человека обитают безвредные микроорганизмы , естественная микрофлора человека . При загрязнении кожа теряет свои защитные свойства и на ней начинают размножаться болезнетворные микроорганизмы, а пот и кожное сало, разлагаясь, начинают источать запахи. Немалое количество микроорганизмов скапливаются под ногтями. Поэтому рекомендуют принимать ежедневный гигиенический душ, ногти регулярно коротко обстригать. Через грязные руки можно заразиться кишечными инфекциями и гельминтозами , во избежание этого необходимо обязательно мыть руки с мылом после возвращения домой с улицы, после посещения туалета , перед едой. Необходимо ежедневно мыть ноги перед сном с последующим тщательным обтиранием их полотенцем.

Мытьё волос осуществляют не реже 1-2 раз в неделю. Для мытья волос и головы применяют шампунь . Для бритья волос тела используют бритвы (станки, машинки и т.д.). Расчёски, бритвенные принадлежности должны быть индивидуальными.

Также к гигиеническим мероприятиям относят применение защитных перчаток , одежды, обуви, кремов для предохранения кожи от ожогов , обморожений , травм (царапины, ссадины, ушибы, занозы), агрессивных химических, ядовитых и заразных веществ.

Личная гигиена половых органов и промежности

Несоблюдение правил личной гигиены половых органов может привести к таким заболеваниям, как уретрит , цистит , кольпит , бартолинит , кандидоз — у девочек и женщин, уретрит, баланит , баланопостит — у мальчиков и мужчин. В связи с тем, что кожа половых органов вырабатывает смегму и она накапливается, необходимо регулярно подмываться . Подмывание грудных детей производят после акта дефекации или мочеиспускания. Во избежание заражения заболеваниями, передающимися половым путём , необходимо пользоваться только индивидуальными средствами личной гигиены ( полотенце , мочалка, бритвы). После каждого акта дефекации необходимо убирать остатки переваренной пищи туалетной бумагой, салфетками, а потом подмываться.

у мальчиков, мужчин

Рекомендуют ^{[ кто? ]} ежедневное подмывание наружных половых органов ( препуциального мешка ) .

у девочек, женщин

Подтирание и подмывание наружных половых органов девочек , девушек и женщин необходимо производить спереди назад, во избежание заноса инфекции ( кишечной палочки и т. д.) из ануса в вульву и влагалище . Подмываться необходимо ежедневно тёплой водой. Не следует часто подмываться с использованием мыла , так как оно приводит к сухости слизистой вульвы и нарушению нормальной микрофлоры влагалища , так как обладает щелочной реакцией. При невозможности подмывания следует применять влажные (гигиенические) салфетки, также желательно их применение после каждого акта мочеиспускания . Во время менструации используют соответствующие предметы личной гигиены ( гигиеническая прокладка , тампон гинекологический , менструальная чашечка ).

Гигиена сна и отдыха

Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования. Продолжительность ночного сна должна быть не менее 7 часов ^{[ источник не указан 353 дня ]} , во избежание недосыпания. Обязательно следует соблюдать режим труда и отдыха, делать перерывы на отдых.

Гигиенические правила рационального питания

• Соблюдение режима питания — частота приёма пищи (для взрослого человека — не менее 3 раз в сутки ^{[ источник не указан 353 дня ]} ), правильное распределения пищевого рациона по времени в течение суток
• Сбалансированное питание по нутриентному составу в течение суток — соотношения белков, жиров, углеводов — 1 : 1,2 : 4,6 ^{[ источник не указан 353 дня ]}
• Энергетическая адекватность питания — соблюдение норм калорийности в течение дня в зависимости от физической нагрузки, пола, возраста и других факторов (при умеренной нагрузке для взрослого человека — в среднем около 2850 ккал ^{[ источник не указан 353 дня ]} )
• Соблюдение требований безопасности в отношениях продуктов питания — мытьё фруктов и овощей перед употреблением в пищу, соблюдение сроков хранения и годности продуктов питания
• Соблюдение питьевого режима
• Достаточное потребление с пищей витаминов, микроэлементов, незаменимых аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот

Гигиена половой жизни

Направлена на недопущение возникновения заболеваний передающихся половым путем , в том числе фтириаза , предупреждение соматических заболеваний репродуктивной системы человека , сохранения сексуального здоровья .

Не желательны беспорядочные половые контакты . При половых контактах, если беременность и рождение ребёнка не планируется , следует применять контрацептивы . В случае случайных половых контактов обязательно применять презервативы . Рекомендуют ежегодное профилактическое обследование на сифилис , ВИЧ , гепатит B , даже при отсутствии симптомов, периодические профилактические обследования у гинеколога (для женщин) и уролога / андролога (для мужчин).

Личная гигиена одежды и обуви

Одежда и обувь защищают человека от холода, снега, дождя, избыточной солнечной радиации, предохраняет кожу от различных загрязнений и вредных воздействий . Одежда должна соответствовать погодным условиям, свободно прилегать к телу, не стеснять движения, не сдавливать кожу. Предпочтительней ткани из натуральных волокон (хлопчатобумажные, льняные, шерстяные), так как они более воздухо- и паропроницаемы, лучше впитывают пот. При подборе обуви необходимо учитывать длину и ширину стопы, окружность голени, так как большие размеры могут привести к потёртостям , а малые к отморожениям и деформациям ног. Обувь должна быть индивидуальной. Необходимо следить за чистотой одежды, особенно нательного белья и носков , своевременно их стирать или менять.

Гигиенические правила содержания жилища

Жилое помещение нужно проветривать не менее 1 раза в день, влажную уборку проводить — не менее 1 раза в неделю. Конструктивно предусмотренные вентиляционные устройства (отверстия, каналы) должны быть в исправном рабочем состоянии, особенно в комнатах с повышенной влажностью (ванные, туалеты, кухни) и кухнях с газовыми плитами во избежание развития плесени и накопления продуктов горения, а также радона (может поступать в помещения на верхних этажах с водопроводной водой и природным газом, а на первых этажах и подвалах ещё из почвы).

Личная гигиена работников при трудовой деятельности

Личная гигиена работников общественного питания и водоснабжения

К соблюдению правил личной гигиены работниками общественного питания (столовые, кафе, рестораны, продуктовые магазины, предприятия по производству и переработке, хранению, перевозке продуктов питания как готового, так и сырья с полуфабрикатами) и водоснабжения предъявляют особые требования. Обусловлено это тем, что несоблюдение правил личной гигиены этой категорией работников может привести к массовым заболеваниям кишечными инфекциями ( сальмонеллёз , дизентерия , пищевая токсикоинфекция , вирусные гепатиты А и Е и т.д.) и пищевым отравлениям среди населения.

Все лица, поступившие на работу должны пройти полное медицинское обследование.

Личная гигиена медицинского персонала

Особенности соблюдения правил личной гигиены медицинскими работниками обусловлены тем, что с одной стороны они непосредственно контактируют с ослабленным больным организмом пациентов, с другой стороны некоторые пациенты страдают инфекционными болезнями, необходимость контакта с биологическими жидкостями и выделениями пациентов. Таким образом, личная гигиена медработников включает более обширные мероприятия направленные на недопущение заражения (отравления, травмирования) пациентов и профилактику заражения инфекционными болезнями, воздействия других вредных факторов при работе с медицинской аппаратурой на самих медицинских работников.

Личная гигиена парикмахеров

Направлена в первую очередь на профилактику как у себя, так и у клиентов гемоконтактных инфекций: ВИЧ-инфекция , вирусные гепатиты B и C и т. д., поверхностных микозов , педикулёза и чесотки . А также на защиту от агрессивных химикатов, используемых в качестве компонентов некоторых косметических средств (красок для волос и т. д.), воздействия локальной вибрации (при использовании электрических машинок ), длительной статической позы в стоящем положении.

Личная гигиена работников с вредными условиями труда

К вредным условиям труда могут относить производственные шумы, пыль, аэрозоли , пары токсичных веществ, микроорганизмы , аллергены , низкую и высокую температуру, электромагнитные (СВЧ, лазерные) и ионизирующие излучения.

Несмотря на технические мероприятия, направленные на гигиеническое нормирование условий труда, порой невозможно полностью исключить воздействие вредных факторов на работников некоторых производств и профессий. Поэтому дополнительно применяют индивидуальные средства защиты и предписывают мероприятия по снижению таких воздействий.

Так, для индивидуальной защиты от пыли (угольной, асбестовой, строительной) применяют маски и респираторы , очки, беруши , плотную рабочую одежду, помывку в душевых.

Для защиты от шума и вибрации для индивидуальной защиты применяют специальные резиновые коврики, перчатки, беруши , наушники , шлемофоны . Требуют соблюдать режим (ограничение времени контакта или воздействия вредного фактора).

Личная гигиена больного

Гигиенические факторы

Утренняя гигиеническая гимнастика , производственная гимнастика , обтирание, обливание , купание .

См. также

• Санитарное просвещение
• Половое просвещение
• Безопасный секс
• Музей гигиены Городского центра медицинской профилактики г. Санкт-Петербурга
• Немецкий музей гигиены в г. Дрездене

Примечания

Литература

• Гигиена/Румянцев Г. И.//Учебник для медицинских ВУЗов. М.: ГЭОТАР-Медиа , 2001 г. — 608 с. ISBN 5-9231-0038-X
• Общая гигиена/Большаков А. М., Новикова И. М.//Учебник для медицинских вузов. М.: Медицина , 2002 г. — 384 с.
• Общая гигиена с основами экологии человека/Лакшин А. М., Катаева В. А.//Учебник для медицинских ВУЗов. М.: Медицина , 2004 г. — 464 с.
• Военная гигиена и военная эпидемиология/Мельниченко П. И., Огарков П. И., Лизунов Ю. В.//Учебник для медицинских ВУЗов. М.: Медицина , 2006 г. — 400 с. ISBN 5-225-04849-8
• Гигиена./Покровский В. А.//Учебник для медицинских ВУЗов. М.: Медицина , 1979 г. — 497 с.
• МР 2.1.10.0033-11 «Оценка риска, связанного с воздействием факторов образа жизни на здоровье населения»//Методические рекомендации/Утверждены Главным государственным санитарным врачом России 31.07.2011 г.
• Учебник санитарного инструктора./Глава 2. ОСНОВЫ ВОЕННОЙ ГИГИЕНЫ/ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ// И. М. Чиж , А. М. Шелепов. М.: « Военное издательство », 2002 г.