Цельное зерно — зерно, в котором основные части — эндосперм, зародыш и отруби — представлены в тех же пропорциях, что и в целом зерне. Может быть в неповреждённом, молотом, лущёном, потрескавшемся, расслоенном или дроблёном виде .

Цельнозерновые продукты — продукты, сделанные из цельного зерна с сохранением того же баланса питательных веществ, что и в изначальном зерне . К продуктам из цельного зерна относят цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны, цельнозерновой кускус, цельнозерновой булгур и коричневый и бурый рис . В таких продуктах содержание сложных углеводов , клетчатки , белков и витаминов группы B выше, чем в изделиях из очищенных зёрен. Благодаря этому цельнозерновые продукты считаются более полезными для употребления в пищу и рекомендуются для здорового питания .

Строение цельного зерна

Цельное зерно состоит большей частью из эндосперма , окружающего зародыш и окружённого, в свою очередь, твёрдой оболочкой. С точки зрения переработки и употребления зерна в пищу эта твёрдая оболочка называется отрубями , в ботаническом же контексте речь идёт о зерновых оболочках (алейроновый слой). Прочие оболочки и части колосьев ( мякина ) не являются частями зерна.

Именно наличие отрубей и зародыша в цельнозерновых продуктах является их главным отличием от нецельнозерновых, например обычной белой пшеничной муки или очищенного белого риса. Традиционно при изготовлении многих видов муки и круп зерно «очищается» путём отделения отрубей и зародыша, после чего остаётся только шлифованный эндосперм с гораздо более низким содержанием клетчатки и полезных веществ.

Продукты и зерновые культуры

К цельнозерновым продуктам относятся, среди прочего: хлеб из обойной пшеничной или ржаной муки, цельнозерновые макаронные изделия, овсяные , ячменные, ржаные хлопья, каши и прочие блюда из неочищенных зёрен, муки и круп.

Цельнозерновые продукты могут изготавливаться из различного зернового сырья, ниже приведён неполный список.

Злаки:

• пшеница
• рожь
• овёс ( овсяные хлопья )
• кукуруза
• рис (так называемый бурый или коричневый рис)
• полба
• ячмень (в первую очередь ячневая крупа , в меньшей степени перловая крупа )
• просо
• тритикале

Псевдозерновые:

• гречиха — примечание: традиционная гречневая каша готовится именно из ядрицы из цельного зерна, и является цельнозерновым продуктом по определению
• киноа
• амарант

Иллюстрации

Стадии очистки зерна на примере ( Oryza glaberrima ):

• 
  в несъедобной шелухе ( мякине )
• 
  Тот же африканский рис после удаления шелухи (цельнозерновой продукт)
• 
  Тот же африканский рис после удаления оболочки зерна (белый, уже не цельнозерновой рис)

Диетические свойства

Исследованием 2002 года показано, что употребление цельного зерна и продуктов его переработки приводит к понижению уровня инсулина в сравнении с употреблением очищенного зерна, что способствует снижению риска заболевания диабетом II типа . Выявлено, что употребление цельного зерна снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 26 % посредством понижения уровня холестерина низкой плотности. Кроме того, употребление цельного зерна имеет обратную связь с повышенным давлением, диабетом и ожирением в сравнении с очищенным зерном, которые также влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы .

Всемирная организация здравоохранения считает цельные злаки, вместе с овощами , фруктами и бобовыми , основой здорового питания .

Популяризатором «цельнозернового» хлебопечения в диетических целях в 19 веке был американский священник Сильвестер Грэм . Сорт цельнозерновой муки, производимый по его рецепту, называется его именем — мукой Грэма . В середине XX века идеи о пользе цельнозерновых продуктов составили основу для представлений о « цельной еде ».

Примечания

См. также

• Крупа
• Здоровый образ жизни
• Цельная еда

Ссылки

• (недоступная ссылка)